El duelo en Navidad

 

Hoy os quiero traer en este post mi manejo del duelo, en esta Navidad por las ausencias. Me sirve mucho escribir cada día una poesía o un artículo en mis blogs. Pasar tiempo con mis gatitos. Escuchar música y pasear por el parque.  Creo que lo estoy llevando bien aunque me acuerdo mucho de mi madre. Y ahora en Navidad está siendo muy triste. Ves que se acerca la fecha y que el salón está vacío. Su sillón vacío, en el que me siento yo para sentir su energía. Estás fechas en que se reunirá la familia y ella ya no está. Va viniendo la familia de distintos lugares y tú no estás, mamá. Por eso hago lo que hago. Pintar también me sirve, pero sobre todo escribir. 

Un beso al cielo por vosotros, madre, hermano, tíos, abuelos. 

Un respiro para tu corazón en duelo en esta Navidad

Navidad y Año Nuevo son fechas especiales donde con gran entusiasmo y alegría se reúne la familia para festejar pero ¿qué sucede cuando hemos perdido a un ser querido?

Sin duda, estas fechas que solían ser de celebración se convierten en un arduo desafío emocional…

Una fecha tan especial como esta puede ser paralizante para ti ya que este no es el único reto al que te enfrentas cuando comienzan las reuniones navideñas… hay que preparar la comida, pensar en los regalos y recibir o visitar a los familiares mientras una nube de tristeza pesa todo el día sobre tu familia en duelo.

Consejos y que hacer para llevarlo lo mejor posible.

1. Expresión.

Las lágrimas pueden ser una liberación emocional muy saludable, especialmente cuando estás experimentando tristeza, ira o estrés. Además de su primordial desintoxicación física, las lágrimas sanan el corazón… ayudan a procesar la pérdida.

Si sientes que estas emociones intensas están a flor de piel y tienes deseos de llorar, no dudes en irte al baño, a la habitación o a otro lugar cómodo de la casa en donde nadie te interrumpa y te sientas libre de expresar la tristeza, el enojo o el miedo que sientes. Deja que estas emociones se apoderen de ti por unos minutos… libera a tu corazón de las presiones que estás sintiendo en esta fecha tan especial. Luego de expresar estos sentimientos, siéntate durante unos minutos, cierra los ojos y respira profundamente.

Además ¿sabías que las lágrimas emocionales provocadas por el estrés ayudan a tu cuerpo a deshacerse de aquellas sustancias químicas dañinas que aumentan el cortisol liberando al cuerpo de las tensiones producidas por estas profundas emociones?

2. Respiración.

¿Estás con todos los preparativos de la fiesta? ¿Llegaron tus familiares a tu casa? Tómate cinco minutos para ir al jardín de tu casa y practicar un poco de respiración profunda. Una respiración rápida suele ser habitual en situaciones de gran ansiedad y estrés como parte de la “respuesta de huida”.

Una respiración controlada puede promover la relajación, controlar tu sistema nervioso, disminuir la presión sanguínea, controlar la frecuencia cardíaca, obtener niveles equilibrados de oxígeno y dióxido de carbono en la sangre, aumentar la sensación de bienestar e incrementar la energía física. ¿Cómo puedes hacerlo? Si bien existen diferentes técnicas de relajación, aquí te recomendamos una de ellas:

• Vete a un entorno tranquilo y relajado en donde no seas molestado durante estos minutos.
• Respira lentamente por la nariz desde el diafragma, sostén la respiración por unos segundos y poco a poco exhala por la boca. Cada respiración permite descargar las tensiones del cuerpo.
• Luego de esta técnica, puedes realizar un breve ejercicio para liberar las tensiones físicas girando la cabeza de lado a lado lentamente o abriendo la boca completamente por un minuto para liberar la tensión en la mandíbula.

3. Infusión.

En regiones como Asia, el té se ha convertido en una medicina curativa milenaria para ayudar a la relajación. Disfrutar de una taza de té te permitirá relajarte y recuperarte del agotamiento producido por esta fecha tan especial ayudando a tu cuerpo a procesar adecuadamente el estrés que sientes. Hay varias hierbas que puedes utilizar en una infusión para obtener un efecto de relajación en tiempos de dificultades.

El ingrediente principal en gran parte de estos tés es la L-teanina, un aminoácido en las plantas de té que incrementa los niveles de dopamima, un neurotransmisor vinculado con la tranquilidad, la relajación y el bienestar. La valeriana, el té verde, la verbena azul, la manzanilla o la pasionaria son tan solo algunas de las hierbas que puedes emplear. La regla suele ser el uso de una cucharadita de hierba seca por cada taza de agua hirviendo. ¡Déjalo reposar entre 5 y 10 minutos y disfrútalo! Evita el consumo de cafeína y alcohol ya que son estimulantes que aumentarán tu nivel de estrés en lugar de reducirlo.

4. Música.

¿Tienes alguna canción que suele relajarte? No dudes en tenerla preparada en tu celular para cuando sientes que el estrés de la reunión te resulta abrumador. Vete a un rincón tranquilo de la casa en donde puedas sentarte cómodamente y concentrarte en la escucha de esta melodía.

La música ofrece un maravilloso telón de fondo para tu vida mejorando la función del sistema inmunológico del cuerpo y reduciendo el cortisol, la hormona del estrés. En este sentido, investigaciones realizadas por el departamento de psicología de la Universidad del Sur de Alabama, Estados Unidos, demuestran que escuchar música durante o después de un evento estresante reduce significativamente los estados emocionales negativos, teniendo un profundo efecto en nuestra salud mental y física ya que promueve una concentración más nítida, disminuye la ansiedad, incrementa los niveles de optimismo, permite un pensamiento más alerta, reduce la presión arterial, causa una respiración y frecuencia cardíaca más lenta, alivia la tensión muscular y activa una respuesta de relajación.

5. Gratitud.

Cultivar el sentido de gratitud puede ayudarte a mantener un estado de ánimo más positivo en la vida cotidiana reduciendo el pánico y abriendo nuestro pensamiento a nuevos posibles caminos… Sé que sólo piensas en por qué tu ser querido no está contigo para festejar esta Navidad o Año Nuevo, pero detente unos minutos a pensar en las maravillosas personas que tienes alrededor tuyo para acompañarte en este proceso.

Las personas con un mayor nivel de gratitud tienden a tener relaciones más sólidas y saludables con sus seres queridos y esto promueve un mayor bienestar de tu salud física y emocional. Recuerda que expresar gratitud reduce el estrés, mejora el sistema inmunológico, disminuye los dolores y/o tensiones físicas, incrementa el optimismo, eleva el autoestima y mejora el rendimiento. Cuando sientes que estás empezando a caer en la tristeza, mira a tu alrededor y reflexiona sobre una o dos cosas por las cuales estás agradecido.

No te quedes atrapado sólo en el dolor y los aspectos negativos de esta reunión familiar… no puedes cambiar la irremediable ausencia de tu familiar pero al menos puedes centrarte en aquellos elementos esenciales de la vida que aún te dan felicidad ¿La sonrisa de tus niños? ¿El amor de tus hermanos? ¿La compañía de tus amigos? Todos son buenos motivos para que estés agradecido.

6. Aíre fresco.

La naturaleza es una gran fuente de alivio frente al estrés que producen estas reuniones. Respirar aire fresco te ayudará a despejar los pulmones incrementando la cantidad de oxígeno en tu cuerpo y promoviendo los signos físicos de relajación como, por ejemplo, una equilibrada presión arterial y menores cantidades de la hormona del estrés cortisol.

Si tienes jardín o patio en tu casa, no dudes en salir unos minutos al aire libre para respirar un poco de aire fresco y disfrutar de la brisa de los árboles, el aroma de las flores o el armonioso canto de los pájaros. Los sonidos que se encuentran en la naturaleza nos ayudan a dejar de lado por unos minutos nuestras preocupaciones para concentrarnos en el momento presente del aquí y ahora. Esto no sólo te cambiará el estado de ánimo sino que recargará tus energías ¿Sabes por qué? Los niveles de serotonina, un neurotransmisor que ayuda a regular nuestro estado de ánimo, se eleva cuando estamos al aire libre en contacto con el sol y la naturaleza permitiendo aquietar tus pensamientos, abrir tu mente¸levantar tu estado de ánimo, sentir mayor calma interna y una mayor armonía con el mundo que te rodea.

Navidad o Año Nuevo son momentos especiales para celebrar… pero si has perdido a un ser querido, esta fecha suele convertirse en un cruel recordatorio de su ausencia por lo que es importante que cuides de ti mismo, no te presiones por querer “estar bien” todo el tiempo y encuentres aquellas técnicas que te permitan alejarte por unos minutos del estrés de estas fiestas.

Fuente: Manejo del duelo