Entrenamiento y Hemparesia
Entreno cada mañana y caigo rendida cada noche. Entreno, trabajo, como, trabajo y caigo rendida al final del dia. El entrenamiento es necesario pero para mi con mi discapacidad es fundamental. Ahora en septiembre es el momento de apuntarse, empieza un nuevo curso y ya llevo dos semana y mi agenda ya está completa. Lo hago al empezar el día antes de trabajar. Lunes: Acuayim; Martes: Cardio (elíptica, bicicleta, y aparatos para fortalecer brazos y piernas) ; Miércoles: pilates de máquina; Jueves: Cardio; Viernes: Acuayim y natación; Sábado: Natación. Además de otras actividades como la pintura los miércoles de siete a nueve de la noche.
En fin que acabo fuerte en septiembre, pero no me quiero lesionar. Tengo que tener cuidado con la clase de ejercicios que hago y dosificarme para no lesionarme.
Los ejercicios en el agua están muy bien pero los de cardio tengo que tener cuidado de no sobrecargar alguna parte de mis brazos, piernas o espalda y no hacer por ejemplo de impacto como la cinta de correr, además de por el impacto en la cinta, por lo que supone a la hora del equilibrio, ahí no controlo nada, y me puedo caer.
Noto con la elíptica dolor en la cadera y hago a la segunda semana en vez de veinte minutos, diez y voy mejor. La cosa es no sobrecargar.
Quisiera un entrenador personal y ejercicios más específicos para mi patología. Pero como siempre todo es a base de dinero. Quisiera que todo fuera más fácil, que hubiera subvenciones o ayudas para las personas como yo, pero entiendo que no es lo suficientemente grave lo mio para ello. Pero con el sobrepeso que tengo, la calidad del ejercicio no es el mismo, pero la cosa es moverse, lo noté cuando salí a andar por las mañanas, debía ser más constante, pero tengo que elegir, gimnasio o andar, las horas que tengo son las que son y son a primera hora de la mañana antes de trabajar. Querría decir que estoy bien, pero temo caerme porque ya no me puedo levantar yo sola del suelo. Temo caerme y voy con todo el cuerpo en tensión cuando ando por la calle y me tenso en cualquier tropiezo y cuando me caí la última vez, me agarré a unas vallas de la obra que hay en la calle donde trabajo. Ya digo, temo caerme y voy en tensión y no sé si es hora ya de coger un bastón.
El gimnasio ayuda, y me sienta muy bien el entrenamiento que hago cada día, sobretodo en el agua. El de cardio me acaba doliendo la cadera y la espalda, las lumbares y es que creo que quizá no sea adecuado para mí. Quisiera consultar con un profesional.
El entrenamiento en máquina como la de pilates mejor, pero el de cardio como la elíptica no se si dejarlo.
De todas maneras procuraré hacer sobretodo en el agua.
Ahora os pondré un artículo que habla sobre la hemiparesia y ejercicios que ayudan para recuperar fuerza en la parte afectada sobretodo de fisioterapia y se pueden hacer algunos en casa.
"La hemiparesia es una afección en la que hay debilidad en un lado del cuerpo que puede ocurrir debido al efecto secundario de una lesión en el sistema nervioso central. Debido a esto, el tratamiento de esta afección implica activar la capacidad natural del sistema nervioso central para curarse a sí mismo. Para este proceso, las vías neuronales se crean, reorganizan y fortalecen. Este artículo explica cómo funciona esta técnica a través de la fisioterapia. El fisioterapeuta ayuda a las personas con hemiparesia a mejorar sus movimientos haciendo ejercicios repetitivos y constantes en los lados debilitados.
Hemiparesia
La hemiparesia es más comúnmente causada por un accidente cerebrovascular , en el que se interrumpe el suministro de sangre en el cerebro, lo que provoca la muerte de las células cerebrales. Este proceso puede afectar las áreas del cerebro responsables del movimiento, puede causar problemas con el control motor como hemiparesia (debilidad en un lado del cuerpo) o hemiplejía (parálisis en un lado del cuerpo).
Cada hemisferio del cerebro controla el movimiento del cuerpo sobre el opuesto. Por lo tanto, la hemiparesia generalmente afecta el lado del cuerpo opuesto al lado del accidente cerebrovascular, mientras que algunos accidentes cerebrovasculares o lesiones cerebrales pueden causar debilidad muscular en el mismo lado de la lesión, lo que se denomina hemiparesia ipsilateral. El movimiento no solo está controlado por la corteza motora, sino también por otras áreas del cerebro, como el cerebelo, que desempeñan un papel en la capacidad de moverse. Como resultado, existe un mayor riesgo de accidente cerebrovascular o lesión cerebral que afecte un área del cerebro que contribuye al movimiento. Otras condiciones que pueden causar hemiparesia son parálisis cerebral , daño cerebral u otras enfermedades que afectan el sistema nervioso o el cerebro como cánceres o tumores. Aunque estas causas son menos comunes, pero aún prevalecen.
Efecto de los ejercicios de fisioterapia en la neuroplasticidad
El sistema nervioso central tiene la capacidad de curarse a sí mismo a través del fenómeno de la neuroplasticidad.
La neuroplasticidad ocurre en función de la demanda, es decir, la tarea que se practica con mayor frecuencia son las vías neuronales que serán más fuertes. Es por eso que las tareas cotidianas como peinarse, comer, atarse los zapatos eventualmente se vuelven irreflexivas. Debido a la práctica de la tarea mil veces, las vías neuronales para esa habilidad se vuelven muy fuertes.
La hemiparesia implica neuroplasticidad que ayuda al cerebro a crear y fortalecer nuevas vías que controlan el movimiento. Cuanto más fuertes se vuelvan estas vías, más fortalecido y coordinado será el movimiento del individuo con su lado afectado.
La fisioterapia es una terapia que se enfoca en la neuroplasticidad y es crucial para ayudar a los sobrevivientes a recuperar el movimiento. Esto es importante para recuperar la independencia y por lo tanto ayuda a realizar las actividades diarias.
Fisioterapia para la Hemiparesia
La fisioterapia tiene como objetivo rehabilitar el sistema nervioso, aunque la recuperación de la hemiparesia es un proceso largo. La neuroplasticidad no ocurre de la noche a la mañana, requiere entrenamiento repetitivo y un programa de rehabilitación constante para mantener la recuperación. La fisioterapia ayuda a restaurar el funcionamiento óptimo. El fisioterapeuta entiende cómo diseñar ejercicios con un desafío óptimo para que los pacientes con hemiparesia se dirijan a sus extremidades afectadas.
La fisioterapia ayuda a volver a entrenar las extremidades afectadas mediante ejercicios repetitivos. Cuanto más mueve el individuo su lado afectado, más neuroplasticidad ocurre en respuesta.
Como resultado, el individuo gana independencia para las actividades diarias como comer, vestirse, bañarse, etc. Se brinda entrenamiento funcional como levantar una cuchara, sostener cosas y volver a colocarlas. También se enseñan técnicas de compensación al individuo para realizar tareas difíciles mediante el uso de atajos y para ayudarlo a navegar su nueva vida. Si el individuo continúa ejercitando su lado afectado regularmente, solo entonces puede continuar maximizando sus posibilidades de recuperación motora.
Práctica repetitiva
La neuroplasticidad se produce en función de la frecuencia y la consistencia. Para involucrar la neuroplasticidad, es esencial repetir movimientos hábiles con el lado debilitado. Cuanto más se practica la tarea, mejor se vuelve el movimiento. Esto se conoce como práctica masiva y es esencial para la recuperación de la hemiparesia.
Programas de ejercicios en el hogar
Los programas de ejercicios en el hogar se vuelven importantes, ya que pueden ayudar a las personas a mejorar practicando ejercicios con práctica masiva en el hogar.
Dependiendo de la frecuencia de las sesiones de fisioterapia, los fisioterapeutas sugieren practicar programas de ejercicios en el hogar para desarrollar las habilidades aprendidas en las sesiones de fisioterapia. Para optimizar la neuroplasticidad y la recuperación funcional, es fundamental seguir practicando fuera de las sesiones de terapia
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