Propósitos y deseos para el 2024

 

Collage con dibujo de mi retrato por Patri Couto

Para este año solo pido libertad para los pueblos en guerra, que ningún niño pase hambre y los refugiados consigan un hogar y trabajo digno. Que no les cieren puertas. El mundo es de todos. No a las fronteras. 

Solo quiero cuidarme a mi y mis gatitos. Que no abandonen a los animales y que cada uno consiga una familia que los cuide y proteja.

Ir al gimnasio y Adelgazar 

Solo quiero seguir escribiendo 

Acabar de publicar mi segundo cuento 

Pintar y seguir viviendo en paz

Y solo quiero un mundo sin exclusión social, ni barreras arquitectónicas. Un mundo en que haya cabida para todos.

Mis propósitos de año nuevo son el sobrevivir y luchar por un mundo más accesible escribiendo en mis blogs. Llegar a conseguir mi página web y mi blog WordPress y hacer viral mis escritos.  

Y mis mejores deseos para este año que viene... que se cumplan vuestros sueños.

Solo quiero sobrevivir escribiendo y pintando y contar mi historia. 

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El final del año es un momento que invita a la reflexión, a hacer revisión, a mirar atrás para poder seguir adelante. Es un punto y aparte imaginario que nos ayuda y nos motiva a realizar cambios en nuestros hábitos, sean laborales, personales, emocionales o bien de salud, esperando que el cambio de número en el calendario nos aporte mejores perspectivas en diferentes ámbitos de la nuestra vida. Aunque, realmente, nada es diferente del 31 de diciembre al 1 de enero, tendemos a esta actividad de reflexión o de anhelo de cambio y nos planteamos propósitos para el nuevo año que empieza. 

“La revisión que hacemos a final de año de todo lo que hemos vivido en los últimos doce meses, probablemente se debe a la naturaleza reflexiva del ser humano, a la necesidad de entender y construir una historia de la propia vida que sea coherente y tenga sentido. Nuestra cultura, los medios de comunicación, las conversaciones con la familia y los amigos, refuerzan esta práctica, año a año, convirtiéndola en una tradición y, al mismo tiempo, en una oportunidad para actualizarnos. Es como el momento de la verdad, una oportunidad para hacer mejor las cosas”.

La mayoría de estos buenos propósitos están directamente relacionados con un cambio de hábitos enfocados a la salud: mejorar la alimentación, perder peso, dejar de fumar o mantenernos más activos. "El deseo de sentirnos mejor física y emocionalmente es una motivación muy potente",

"La sociedad y los medios de comunicación nos lo recuerdan muy a menudo, creando una expectativa cultural de mejora y autodesarrollo". 

Abandonar los objetivos 

Del mismo modo, que las personas no somos particularmente buenas a la hora de cumplir nuestros propósitos de Nochevieja y que, la mayoría abandonaron sus objetivos en enero. De hecho, varios estudios de los últimos años han constatado con evidencia científica que la falta de voluntad y control de algunos estímulos son los factores que más impiden alcanzar los objetivos marcados a principios de año. 

Proponte un decálogo para conseguir que los propósitos de inicio de año se puedan transformar en una realidad duradera en el tiempo. 

1. 

Metas realistas 

Adaptadas a cada persona y en cada momento vital 

Si tenemos poco tiempo libre, no podemos proponernos ir cada día una hora al gimnasio, pero podemos encontrar una rutina de treinta minutos para hacer dos días a la semana en casa y procurar subir las escaleras en lugar de tomar los ascensores, pero ejemplo. 

2. 

Objetivos concretos 

La importancia de los pequeños gestos 

En lugar de plantearnos seguir una dieta para perder peso, nuestro objetivo puede reducir el consumo de pan en las comidas. Si conseguimos sacar el pan de cada comida, la reducción de carbohidratos y calorías al cabo de la semana y del mes será generosa. 

3. 

Constancia 

No romper la rutina que nos hayamos programado 

Adaptarnos a nuevos hábitos requiere un tiempo, si hacemos el esfuerzo de ser constantes unas semanas, después nos será mucho más fácil seguir. 

4. 

Progresión 

No dejarse llevar por la motivación del inicio que puede hacernos morir de éxito 

Más vale empezar con pocos cambios e ir sumando a medida que nos vayamos adaptando. Podemos empezar yendo un día al gimnasio o reducir el consumo de cigarrillos por día, o añadir una ensalada de primer plato a cada comida. 

5. 

Concentrarse en el proceso 

No sólo en los resultados 

La mayoría de estos propósitos requieren un cierto tiempo para notar sus mejoras y puede generar frustración si sólo nos fijamos en el resultado final que queremos conseguir. Si nos centramos en el día a día y en las pequeñas adaptaciones y cambios que vayamos adquiriendo, nos será mucho más gratificante. 

6. 

Apoyo y responsabilidad 

Compartir los objetivos con otras personas 

Podemos decidir salir a andar con amigos dos días por semana. O pactar con la pareja o los hijos que se comerán verduras en el horno tres vísperas a la semana. El hecho de comprometernos con otras personas hace que seamos mucho más fieles a la actividad compartida. 

7. 

Pedir ayuda 

Dejarse acompañar por profesionales 

Seguir las pautas de un nutricionista o de un preparador físico facilita el camino, porque los profesionales saben cómo adaptar las necesidades de cada momento a cada persona, evitando sobrepasarse o desmotivarse y de esta forma será más fácil adhesión a los hábitos. 

8. 

Celebrar las mejoras 

La importancia de los pequeños pasos 

Aunque el objetivo final sea poder correr cinco kilómetros, vale la pena que vayamos celebrando cada pequeña mejora que notamos en el camino. Que ya podemos correr dos y andar tres, porque ya es más que hace un tiempo atrás. Sintámonos orgullosos. 

9. 

Aceptar los errores 

Sin culparse de forma excesiva 

Va muy relacionado con la siguiente, porque el sentir que nos fallamos a nosotros mismos genera frustración y, con el tiempo, desmotivación y abandono. 

10. 

Saber ser flexibles 

Sin perder los objetivos de vista 

Hay que evitar sentirnos prisioneros de nuestras decisiones y propósitos. Podría considerarse como el propósito de dejar de hacer algo que hemos hecho toda la vida, sin saber ni por qué, pero que no nos resulta gratificante. Por ejemplo, en lugar de querer seguir una dieta, que es algo que llevamos mucho tiempo intentando sin mucho éxito, podemos proponernos cambiar todo lo que picamos entre horas por un puñado de frutos secos o por una pieza pequeña de fruta. 

Pautas para mejorar la alimentación y la actividad física 

Si tenemos claro que nuestros propósitos para el nuevo año incluyen mejorar la alimentación,  proponte unos trucos que pueden ayudarte: “Si tenemos que comer de restaurante de forma habitual, tratamos de pedir siempre un entrante basado en hortalizas o verduras, hacemos un segundo plato libre y que el postre sea fruta o yogur. Por otra parte, intentamos no llegar con mucha hambre a las comidas, si es necesario, tomamos un yogur o una fruta entre cada uno de ellos, esto nos evitará pedir o comer de forma irracional y, finalmente, procuramos no tener al alcance aquellos alimentos poco saludables que el cuerpo nos pide en momentos de ansiedad o aburrimiento”. No hace falta renunciar a algunos de los platos que más nos gustan cómo puede ser una paella, una fideuá el fin de semana o unas crepes o unas pizzas el viernes por la noche: “Lo que debemos cuidar son los ingredientes que ponemos y la forma de cocinar cada cosa. No es lo mismo hacer una masa de crepes con huevos, mantequilla, azúcar, harina y leche que con harina integral, un huevo y algo de leche desnatada. Y tampoco es lo mismo una sartén con mucho aceite y carnes grasas, que una elaboración con un sofrito de verduras más suave y con trocitos de pollo o de conejo”. 

En cuanto a la actividad física. “para tener una vida activa completa y saludable vale la pena que introduzcamos el trabajo de fuerza entre uno y tres días a la semana, junto con trabajo de la movilidad, estiramientos y equilibrio ”. Todas estas capacidades se pueden llevar a cabo en la misma sesión, sobre todo si la hacemos de forma guiada por un profesional, y "sería ideal añadir una actividad aeróbica como andar, correr, montar en bicicleta o nadar".

Fuente: Ara